Urednik : Bob Anderson
Format : 17 x 24 cm 195 str.
Meki uvez

RECENZIJA

Istezanje je važna veza između sjedećeg i aktivnog načina života. Održava gipkost mišića, priprema nas za kretanje i pomaže da se svakodnevne promjene tjelesnog stanja, od neaktivnosti do intenzivne aktivnosti podnose bez posljedica.

Veliki broj ljudi počinje vježbati, a da nema prethodnog osnovnog znanja o tjelesnim procesima. Istezanje nije komplicirano, ali ako se radi pogrešno može prouzročiti više štete nego koristi. Zbog toga je vrlo važno poznavanje pravilne tehnike istezanja.

Kad se istežete redovito i vjebate često, naučit ćete uživati u kretanju. Svatko od nas je jedinstveno tjelesno, mentalno i duhovno biće s vlastitim ritmovima udobnosti i užitka. Razlikujemo se po jačini, izdržljivosti, gipkosti i temperamentu. Kad upoznate svoje tijelo i njegove potrebe, moći ćete razviti vlastite sposobnosti i postupno izgrađivati kondicijsku osnovu koja će trajati cijeli život.

Ova knjiga će vas približiti vama samima, naučit će vas opustiti se, pokazat će vam pravilne tehnike istezanja svih dijelova tijela. Bogata ilustracijama te detaljnim opisima vježbi, sadrži i programe istezanja za sportaše u 24 sporta te posebne programe za svakodnevno jutarnje istezanje, za ljude koji su prekoračili 50 godina, vježbe istezanja prije i nakon rada na otvorenom i zatvorenom, nakon sjedenja, dok gledate TV, vježbe protiv bolova u leđima... Pored vježbi istezanja, knjiga sadrži vježbe za razvoj jakosti i snage te objašnjava pravilnu tehniku aerobnih aktivnosti, poput trčanja, hodanja i vožnje biciklom te pravilan način podizanja tereta te pravilan položaj tijela pri stajanju, sjedenju i ležanju.

Kniga sadrži par stotina ilustriranih vježbi podjeljenih po sportovima ili grupama mišića

«Stretching» je preveden na 24 jezika, a samo je u Americi prodano preko 2 milijuna primjeraka.

SADRŽAJ:

Tko se treba istezati?

Kada se istezati?

Zašto se istezati

Kako se istezati?

Početak

VJEŽBE ISTEZANJA

Vodič za isteznje

Opuštajuće vježbe za leđa

Vježbe za noge, stopala i gležnjeve

Vježbe za leđa, ramena i ruke

Serije vježbi istezanja za noge

Vježbe za donji dio leđa, kukove, prepone i stražnju stranu bedra

Vježbe istezanja za leđa

Stopala u zraku

Vježbe za noge i kukove u stojećem položaju

Vježbe za trup u stojećem položaju

Istezanje u visjećem položaju

Vježbe za gornji dio tijela uz pomoć ručnika

Vježbe u sjedu

Vježbe za noge i prepone s podignutim stopalima

Istezanje prepona i kukova sa razmaknutim nogama

Učenje špage

PROGRAMI SVAKODNEVNOG ISTEZANJA

Ujutro

Prije i poslije hodanja

Sbvakodnevne vježbe

Preko 50 godina

Prije i nakon rada na otvorenom i zatvorenom

Napetost u donjem dijelu leđa

Nakon sjedenja

Dok gledate TV

Spontane vježbe

SPORTSKI PROGRAM ISTEZANJA

Bejzbol/softbol

Košarka

Biciklizam

Ragbi/football

Golf

Gimnastika/umjetničko klizanje

Planinarenje

Hokej na ledu

Borilačke vještine

Reketbol/rukomet/squash

Trčanje

Skijaško trčanje

Skijaški spustovi

Nogomet

Surfing

Plivanje/vaterpolo

Tenis

Odbojka

Dizanje utega

Hrvanje

UČITELJIMA I TRENERIMA

VJEŽBE ZA RAZVOJ SNAGE

Vježbe za trbušne mišiće

Vježbe za ruke i prsa

Vježbe za prste, dlanove i podlaktice

Sklekovi na ručama

Sklekovi u uporu stražnjem

Zgibovi

Stube

TEHNIKE TRČANJA I VOŽNJE BICIKLA

Trčanje i hodanje

Hodanje

Trčanje

Biciklizam

LAGANA I ZDRAVA PREHRANA

PAZITE NA SVOJA LEĐA

PREPORUKE ZA ISTEZANJE I VJEŽBANJE